Yarışçılığımız maalesef dededen kalma yöntemler, cahil cühelanın yarım yamalak bilgileriyle yol almaya çalışıyor. Ama yolu artık geriye doğru katetmeye başladık, bunun sebebi de doğru sanılan yanlışların doğru olanlardan katbekat fazla olması…

Bir kaç kerameti kendinden menkul insan bilhassa TJK TV ekranlarından cehalet yaymaya devam ediyor. Eskiden de bu tip cahiller elbette vardı ama camiaya bu derece bulaşmaları mümkün değildi. 24 saat yapılan gereksiz bir yayın süreci ve sosyal medya bu cahillerin zehirlerini saçmalarına geniş bir imkan tanıyor. Bu kafalarla yarışçılığın ileri gitmesi mümkün değil.

İspanya'nın Barcelona Kulübü, 1996 yılında kurulan resmi televizyon kanalı Barça TV'yi mali sorunlardan dolayı kapattı.

Şakşakçılardan sürekli geçmiş başarılar ya da Dubai masalı dinliyoruz her bir atın başarısından sonra ama ta oralara gidip kişisel doyumun dışında bol bol kuyruk ve sağrı izleyip geri dönüyoruz – genellikle. Ayrıca bizim atçının bir türlü algılayamadığı konulardan biri de o festivalin öyle bizde sanıldığı gibi bir prestijinin ileri seviye yarışçılık ülkelerinde çok yüksek mertebelerde olmadığı – belki final günü hariç. Orada bile bir başarı gelmiyorsa İngiltere, İrlanda, Fransa, Japonya, ABD, Kanada, Japonya, Avustralya, Yeniz Zelanda hatta Almanya gibi ülkelerde bir başarı ancak bireysel anlamda olabilir. Yani ülke olarak oralardan çok geriyiz. Ha şart mı oralarla baş etmek ya da onları geçmek o da ayrı bir tartışma konusu. Buna da eyvallah denilebilir ama bazı besleme şakşakçıların işi bilmeyenlere bizi dev aynasındaymış gibi gösterme çabaları mide bulandırıcı. Çünkü onlar yağ çekebildikleri müddetçe oralarda yaşam imkanı bulabiliyorlar. Öncelikle çökmüş sisteme kene gibi yapışan bu asalak takımından kurtulması lazım camianın. Yoksa bu illüzyon böyle sürer gider ve herkes kendini kandırmaya devam eder…

Rakım nedir?

“Rakım, herhangi bir nesnenin bilinen bir düzeye göre yüksekliğidir. Genellikle bu bilinen düzey, ortalama deniz seviyesidir. En yüksek ve en düşük alanın ortalama metresidir. Aynı yer şekilleri farklı yüksekliklerde yer aldığı gibi farklı yer şekilleri de aynı yüksekliklerde yer alabilir."

Aşağıdaki yazıyı adeta şehir efsanesine dönmüş Ankara'da hazırlanan atları başarısının rakıma bağlanmasının aslında hiç bir bilimsel dayanağının olmadığını ve en önemlisi ANKARA RAKIMININ sadece 859 metre olduğunu bilerek değerlendirin.

Yüksek irtifada bir dizi fizyolojik süreç değişime uğrar. İnsanlarda yüksek irtifaya fizyolojik adaptasyonlarla ilgili çok şey yayınlanmış olsa da, nispeten az sayıda rapor atların benzer ortamlara verdiği tepkileri detaylandırmaktadır. Atlar sadece dağlık arazide yük taşımak için değil, aynı zamanda yüksek irtifada çeşitli atletik ve rekreasyonel çabalar için de kullanıldığından, bu türdeki normal fizyolojik tepkilerin anlaşılması öneme sahiptir.

Bu derleme, atların yüksek irtifadaki aktiviteye normal adaptif tepkileri hakkında halihazırda bilinenleri detaylandırmaya ve fizyolojik işlev bozukluğunu belirtmek için kullanılabilecek daha yaygın anormal tepkilerden bazılarını vurgulamaya yöneliktir.

Optimum performans sonuçlarıyla neticelenen daha etkili ve verimli antrenman yöntemleri arayışı, hem insan hem de atçılık alanlarında devam eden bir ilgi alanıdır ve buna uygun olarak, hipoksik antrenman yöntemleri birkaç on yıldır insan sporcular üzerinde önemli bilimsel araştırmaların odak noktası olmuştur. Bununla birlikte, bugüne kadar literatürde atlarda hipoksi antrenmanına verilen fizyolojik ve transkripsiyonel tepkileri inceleyen az sayıda rapor ve bilgi mevcuttur.

Geleneksel olarak hipoksi antrenmanı, sporcuların barometrik basıncın ve oksijen kısmi basıncının daha düşük olduğu irtifaya çıkarılmasını gerektirir. Daha yakın zamanlarda, oksijen konsantrasyonunun oda içinde değişen seviyelere düşürülmesine izin veren ancak normal barometrik hava basıncında – yani normobarik hipoksi – amaca yönelik odalar kullanılmıştır. Bu düşük oksijen konsantrasyonu, hücreler için oksijen kullanılabilirliğinin azalmasına neden olabilir.

Hipoksik antrenman kavramının safkan yarış atlarına uygulanması atçılık endüstrisi için yenidir. Bildiğimiz kadarıyla bugüne kadar bu konuda yalnızca sınırlı sayıda araştırma yapılmıştır. Atlarda kullanılan hipoksik antrenman yöntemi, insan sporcularda kullanılan 'yüksekte antrenman, alçakta yaşam' yaklaşımını kısmen taklit etmektedir. İnsan sporcularda performansı artırmak için hipoksi eğitiminin etkinliğine ilişkin bazı bilgiler tartışmalı olsa da, atlı sporcular için hipoksi eğitiminin kullanımı giderek popülerleşmektedir. Bu odacıkların ortaya çıkışı, Safkan atların eğitiminde kullanımları savunulmadan önce bu eğitim yönteminin daha fazla araştırılmasını gerektirmektedir.

İrtifa simülasyon sistemleri, daha iyi irtifa fizyolojisi ile daha yoğun antrenmanlar arasındaki gerilimden muzdarip olmayan protokollere olanak sağlamıştır. Bu tür simüle edilmiş irtifa sistemleri gerektiğinde müsabakaya daha yakın bir zamanda kullanılabilir.

Finlandiya'da Heikki Rusko adlı bilim insanı bir “yüksek irtifa evi" tasarlamıştır. Deniz seviyesinde bulunan evin içindeki hava normal basınçtadır ancak düşük oksijen konsantrasyonuna sahip olacak şekilde modifiye edilmiştir, yaklaşık %15,3 (deniz seviyesindeki %20,9'un altında), bu da irtifada oksijenin kısmi basıncının azalması nedeniyle irtifa antrenmanları için sıklıkla kullanılan yüksek rakımlarda mevcut oksijen miktarına kabaca eşdeğerdir. Sporcular bu evin içinde yaşıyor ve uyuyor, ancak antrenmanlarını dışarıda – %20,9'luk normal oksijen konsantrasyonlarında – gerçekleştiriyor. Rusko'nun sonuçları EPO ve kırmızı hücre seviyelerinde iyileşmeler olduğunu göstermektedir.

Yapay irtifa, sporcuların yüksek irtifa ortamının koşullarını taklit eden bir irtifa simülatöründe antrenman yaptığı hipoksik egzersiz için de kullanılabilir. Sporcular daha düşük hızlarda yüksek yoğunluklu antrenman yapabilir ve böylece kas-iskelet sistemi üzerinde daha az stres üretebilirler. Bu, kas-iskelet sistemi yaralanması geçiren ve egzersiz sırasında normalde yüksek yoğunluklu kardiyovasküler antrenman oluşturmak için gerekli olan büyük miktarlarda stres uygulayamayan bir sporcu için faydalıdır. Egzersiz süresi boyunca hipoksiye maruz kalmak hematolojik parametrelerde değişikliklere neden olmak için ise tek başına yeterli değildir. Hematokrit ve hemoglobin konsantrasyonları genel olarak değişmeden kalır.

Neil Stacey adında Güney Afrikalı bir bilim insanı deniz seviyesinden bile daha yüksek bir oksijen kısmi basıncına sahip bir antrenman ortamı sağlamak için oksijen zenginleştirmesi kullanarak tam tersi bir yaklaşım önermiştir. Bu yöntemle antrenman yoğunluğunun artırılması amaçlanmaktadır.

Yüksek irtifa antrenmanı, bazı dayanıklılık sporcularının birkaç hafta boyunca yüksek irtifada, tercihen deniz seviyesinden 2.400 metrenin üzerinde, ancak uygun yüksek irtifa yerlerinin yetersizliği nedeniyle daha yaygın olarak orta irtifalarda antrenman yapmasıdır. Orta irtifalarda hava hâlâ yaklaşık %20,9 oksijen içerir, ancak barometrik basınç ve dolayısıyla kısmi oksijen basıncı azalır.

Kullanılan protokollere bağlı olarak vücut, kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin kütlesini artırmak veya kas metabolizmasını değiştirmek gibi bir veya daha fazla yolla göreceli oksijen eksikliğine alışabilir. Teorinin savunucuları, bu tür sporcuların daha düşük rakımlardaki yarışmalara seyahat ettiklerinde 10-14 gün boyunca daha yüksek bir kırmızı kan hücresi konsantrasyonuna sahip olacaklarını ve bunun onlara rekabet avantajı sağladığını iddia ediyor.

Bazı sporcular sürekli olarak yüksek irtifada yaşar, sadece yarışmak için deniz seviyesine dönerler, ancak antrenmanları için daha az mevcut oksijen nedeniyle antrenmanları zarar görebilir.

İrtifa antrenmanı, bir irtifa simülasyon çadırı, irtifa simülasyon odası veya barometrik basıncın aynı tutulduğu ancak oksijen içeriğinin azaltılarak kısmi oksijen basıncının düşürüldüğü maske tabanlı hipoksikatör sistemi kullanılarak simüle edilebilir. Egzersiz sırasında nefes alma sıklığını azaltmayı içeren hipoventilasyon eğitimi de kan ve kas oksijenlenmesini önemli ölçüde azaltarak irtifa eğitimini taklit edebilir.

Yükseklik antrenmanı çalışmaları, Meksika'nın Mexico City kentinde 2.240 metrede düzenlenen 1968 Olimpiyatları sırasında ve sonrasında yoğun bir şekilde ele alınmıştır. Bu Olimpiyat Oyunları sırasında dayanıklılık etkinlikleri önemli ölçüde rekorun altında bitişler görürken anaerobik, sprint etkinlikleri ise her türlü rekoru kırdı. Bu etkinliklerden önce rakımın bu elit, dünya standartlarındaki sporcuların performanslarını nasıl etkileyebileceği konusunda spekülasyonlar yapıldı ve varılan sonuçların çoğu varsayılanlara eşdeğerdi: dayanıklılık etkinliklerinin zarar göreceği ve kısa etkinliklerde önemli olumsuz değişiklikler görülmeyeceği. Bu durum sadece daha az yoğun hava nedeniyle hareket sırasında daha az direnç gösterilmesine değil aynı zamanda sprint etkinliklerinin anaerobik doğasına da bağlandı. Sonuçta bu oyunlar, düşük performansı önlemek amacıyla benzersiz antrenman ilkelerinin geliştirildiği irtifa antrenmanı araştırmalarına ilham verdi.

Dayanıklılık etkinliklerinde rekabet avantajı elde etmek isteyen sporcular veya bireyler yüksek irtifada egzersiz yapmanın avantajlarından faydalanabilir. Yüksek irtifa tipik olarak 1.500 metrenin üzerindeki herhangi bir yükseklik olarak tanımlanır.

Adaptasyonları optimize etmek ve performansı korumak için bir öneri, “yüksekte yaşa, alçakta antrenman yap" prensibidir. Bu antrenman fikri, deniz seviyesinde antrenman sırasında aynı egzersiz yoğunluğunu korurken, artan eritropoietin (EPO) seviyeleri, artan kırmızı kan hücresi seviyeleri ve daha yüksek VO2 max gibi meydana gelen fizyolojik adaptasyonları deneyimlemek için daha yüksek rakımlarda yaşamayı içerir. Yüksek irtifadaki çevresel farklılıklar nedeniyle, egzersiz yoğunluğunu azaltmak gerekebilir. “Yüksekte yaşa, alçakta antrenman yap" teorisini inceleyen çalışmalar, bireysel değişkenlik, yüksek irtifada geçirilen süre ve antrenman programının türü gibi çeşitli faktörlere bağlı olabilecek farklı sonuçlar ortaya koymuştur. Örneğin, öncelikle anaerobik aktivite gerçekleştiren sporcuların, performanslarını beslemek adına oksijene güvenmedikleri için irtifa antrenmanından mutlak fayda sağlamadıkları gösterilmiştir.

Antrenman yapılmayan yüksekliğin 2.100-2.500 metre ve antrenmanın 1.250 metre veya daha az olmasının irtifa antrenmanı için en uygun yaklaşım olduğu gösterilmiştir.

İrtifa antrenmanı, önemli bir süre boyunca irtifaya maruz kalmayı sürdürerek hız, güç, dayanıklılık ve toparlanmada artışlar sağlayabilir. Yüksekliğe maruz kalma simülasyonunu 18 gün boyunca kullanan, ancak deniz seviyesine yakın antrenman yapan bir çalışma, 15 gün sonra performans kazanımlarının hâlâ belirgin olduğunu göstermiştir.

İrtifa antrenmanına karşı çıkanlar, sporcunun kırmızı kan hücresi konsantrasyonunun deniz seviyesine döndükten sonraki günler içinde normal seviyelere döndüğünü ve deniz seviyesinde aynı yoğunlukta antrenman yapmanın imkansız olduğunu, antrenman etkisinin azaldığını ve irtifa hastalığı nedeniyle antrenman süresinin boşa gittiğini savunmaktadır. İrtifa antrenmanı, hipoksi stresi nedeniyle yavaş iyileşme sağlayabilir.5.000 m üzerindeki irtifalarda aşırı hipoksiye maruz kalmak iskelet kası dokusunda önemli ölçüde bozulmaya yol açabilir. Bu irtifada beş hafta kalmak kas hacminde %10-15 oranında bir kayba yol açar.

Yüksekte yaşa, yüksekte antrenman yap rejiminde ise sporcu istenen yükseklikte yaşar ve antrenman yapar. Sporcu sürekli olarak hipoksik bir ortamda bulunduğu için vücut üzerindeki uyaran sabittir. Başlangıçta VO2 max önemli ölçüde düşer: deniz seviyesinden her 1000 m yükseklikte yaklaşık %7 oranında. Sporcular artık deniz seviyesinde olduğu kadar oksijeni metabolize edemeyecektir.

İrtifa antrenmanı, deniz seviyesi ile yüksek irtifa arasındaki atmosferik basınç farkı nedeniyle işe yarar. Deniz seviyesinde hava daha yoğundur ve her litre havada daha fazla gaz molekülü bulunur. Yükseklik ne olursa olsun, hava %21 oksijen ve %78 nitrojenden oluşur. Yükseklik arttıkça bu gazların uyguladığı basınç azalır. Bu nedenle, birim hacim başına daha az molekül düşer: bu da vücuttaki gazların kısmi basınçlarının düşmesine neden olur, bu da vücutta yüksek irtifada meydana gelen çeşitli fizyolojik değişiklikleri ortaya çıkarır.

İrtifa antrenmanından elde edilen performans kazanımlarından esas olarak sorumlu olan fizyolojik adaptasyon, araştırmacılar arasında bir tartışma konusudur. Aralarında Amerikalı araştırmacılar Ben Levine ve Jim Stray-Gundersen'in de bulunduğu bazı araştırmacılar, bunun esas olarak artan kırmızı kan hücresi hacmi olduğunu iddia etmektedir.

Avustralyalı araştırmacı Chris Gore ve Yeni Zelandalı araştırmacı Will Hopkins'in de aralarında bulunduğu diğer araştırmacılar buna itiraz etmekte ve bunun yerine kazanımların esas olarak daha ekonomik bir oksijen kullanım moduna geçiş gibi diğer adaptasyonların bir sonucu olduğunu iddia etmektedir.

Yüksek rakımlarda oksijen hemoglobin satürasyonunda azalma olur. Bu hipoksik durum hipoksi ile indüklenebilir faktör 1'in (HIF1) stabil hale gelmesine neden olur ve böbrekler tarafından salgılanan bir hormon olan eritropoietin (EPO) üretimini uyarır, EPO hemoglobin satürasyonunu ve oksijen iletimini artırmak için kemik iliğinden kırmızı kan hücresi üretimini uyarır. Bazı sporcular irtifaya karşı güçlü bir kırmızı kan hücresi tepkisi gösterirken, diğerleri kronik maruziyetle kırmızı hücre kütlesinde çok az veya hiç kazanç görmez. Bu adaptasyonun ne kadar sürdüğü belirsizdir çünkü çeşitli çalışmalar yüksek irtifada geçirilen süreye bağlı olarak farklı sonuçlar bulmuştur.

EPO vücutta doğal olarak bulunurken, böbrek yetmezliği olan hastaların tedavisine yardımcı olmak ve kemoterapi sırasında hastaları tedavi etmek için sentetik olarak da üretilmektedir. Son otuz yılda EPO, dayanıklılık etkinliklerinde avantaj elde etmek amacıyla rekabetçi sporcular tarafından kan dopingi ve enjeksiyonlar yoluyla sıklıkla kötüye kullanılmaya başlanmıştır. Ancak EPO'nun kötüye kullanımı, eritrosit sayısını normal seviyelerin üzerine çıkarır – polisitemi – ve kanın viskozitesini artırarak muhtemelen hipertansiyona yol açar ve kan pıhtılaşması, kalp krizi veya felç olasılığını artırır. EPO'nun insan böbrekleri tarafından doğal olarak salgılanması irtifa antrenmanı ile artırılabilir, ancak vücudun salgılayacağı doğal EPO miktarı üzerinde sınırları vardır, böylece yasadışı doping prosedürlerinin zararlı yan etkilerinden kaçınılır.

İrtifa antrenmanının faydasını açıklamak için başka mekanizmalar da önerilmiştir. Tüm çalışmalar, irtifa idmanından kaynaklanan kırmızı kan hücrelerinde istatistiksel olarak anlamlı bir artış göstermemektedir. Bir çalışma, başarıyı antrenmanın yoğunluğunu artırarak açıklamıştır – artan kalp ve solunum hızı nedeniyle. Bu gelişmiş antrenman, deniz seviyesine döndükten sonra 15 günden fazla süren etkilerle sonuçlanmıştır.

Başka bir grup araştırmacı, irtifa antrenmanının kaslar tarafından daha verimli oksijen kullanımını teşvik ettiğini iddia etmektedir. Bu verimlilik, anjiyogenez, glikoz taşınması, glikoliz ve pH düzenlemesi dahil olmak üzere irtifa antrenmanına verilen diğer birçok tepkiden kaynaklanabilir ve bunların her biri, daha fazla sayıda kırmızı kan hücresinden bağımsız olarak gelişmiş dayanıklılık performansını kısmen açıklayabilir. Ayrıca, yüksek irtifada idman yapmanın, seçilen gen transkriptlerinde kas ayarlamalarına ve iskelet kasındaki mitokondriyal özelliklerin iyileştirilmesine neden olduğu gösterilmiştir.

Yüksek irtifada aktif olan sıçanlar ile deniz seviyesinde aktif olan sıçanların iki sedanter kontrol grubu ile karşılaştırıldığı bir çalışmada, kas lifi tiplerinin homeostatik zorluklara göre değiştiği, bunun da beta oksidatif döngü ve sitrik asit döngüsü sırasında metabolik verimliliğin artmasına yol açarak aerobik performans için ATP kullanımının arttığını gösterdiği gözlemlenmiştir.

Yüksek rakımlarda atmosfer basıncının daha düşük olması nedeniyle, solunumun gerçekleşebilmesi için solunum sistemi içindeki hava basıncının alçak rakımlarda olduğundan daha düşük olması gerekir. Bu nedenle, yüksek irtifalarda soluma tipik olarak torasik diyaframın alçak irtifalara göre nispeten daha fazla alçalmasını gerektirir.

Uzun lafın kısası, 859 metrede at hazırlayıp yarıştan bir iki gün önce İstanbul'a getirip iş yaptığını zanneden işi bilenlere selam duralım…

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…